Yoga, ejercítate a través de la relajación
La palabra yoga quiere decir "unir" o "reunir" y es una técnica para relajarse, mejorar la postura, mantenerse en forma, adelgazar y estar saludable. Comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de varias facetas: Físico, psico-físico, mental y espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar, y la unidad del cuerpo y alma.

Beneficios

• Incrementa la flexibilidad
• Tonifica la musculatura
• Aumenta la concentración
• Fortalece los huesos
• Mejora la respiración y la circulación.
• Estimula el sistema inmunológico.
• Ayuda a balancear las emociones.
• Estimula las glándulas endocrinas.
• Estabiliza el sistema nervioso
• Ayuda a regular el peso y genera resistencia ante las enfermedades y el envejecimiento.

	1. Postura de oración (Pranamasana): De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso.
	2. Postura de los brazos levantados (Jasta Uttanasana): Inhala y sube los brazos estirados. Dobla ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delante mientras mantienes las piernas estiradas.
	3. Postura de manos y pies (Padajastana): Exhala y dóblate hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si te queda difícil, flexiona las rodillas). Intenta tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contrae el abdomen para expulsar todo el aire, mientras diriges la mirada al ombligo.
	4. Postura del paso extendido (Ashua Sanchalanasana): Inhala y estira la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento, el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha.
	5. Postura de la montaña (Adho Muka Svanasana-Parvatasana): Reten el aliento, endereza la pierna derecha y coloca las dos piernas juntas con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levanta las caderas y baja la cabeza para formar una V invertida.
	6. Saludo al sol con ocho miembros (Ashtanga Namaskar): Exhala y flexiona los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoya en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo.
	7. Postura de la cobra (Bhuyangasana): Inhala y levanta el cuerpo desde la cintura, estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados. Las caderas deben estar contraídas y los hombros hacia abajo.
	8. Repite la postura de la montaña.
	9. Repite la postura de paso extendido.
	10. Repite la postura de manos y pies.
	11. Repite la postura de los brazos estirados.
	12. Exhala y vuelve poco a poco a la postura de pie. Baja los brazos al lado del cuerpo y junta las palmas de las manos.

• Tonifica, estimula, estira, revitaliza y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo
• Da flexiblidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
• Aumenta la capacidad de resistencia del organismo, tonificando todos los órganos internos.
• Previene contra la aerofagia, la indigestión y la gastritis.
• Elimina la tensión